Entrenamiento de la fuerza
A continuación voy a mostrar la realización de diferentes ejercicios para ganar fuerza muscular en 3 músculos: Glúteo mayor, recto femoral y bíceps braquial.
En cada musculo voy a mostrar tres ejercicios diferentes que tienen que ver con el balance muscular que tenga el paciente. El balance muscular consta de diferentes grados, siendo estos:
- Grado 0: no hay respuesta muscular.
- Grado 1: no existe movimiento, pero hay contracción muscular a la palpación.
- Grado 2: El músculo puede realizar el movimiento en una situación desgravitada y sin resistencias.
- Grado 3: El músculo realiza el movimiento en contra de la gravedad pero sin resistencias.
- Grado 4: El músculo realiza el movimiento en contra de la gravedad y con una resistencia moderada
- Grado 5: El músculo realiza el movimiento en contra de la gravedad y con una resistencia máxima.
Los ejercicios que voy a explicar a continuación se realizaran de la siguiente manera: 3 series de 10 repeticiones y con descansos de 1 a 2 minutos dependiendo del paciente y su capacidad. En el caso de que el paciente por algún motivo se encuentre muy fatigado puede alargar los descansos hasta 4 minutos.
GLÚTEO MAYOR
Acción: Es un musculo mayormente extensor de cadera pero también tiene un componente de rotación externa de cadera.
Origen: iliaco (línea glúteo posterior) y cresta iliaca posterointerna.
Inserción: fémur (tuberosidad glútea).
Inervación: nervio glúteo inferior.
BM 1 y 2
El paciente se colocara decúbito lateral en la camilla con la pierna a ejercitar al lado contralateral a la camilla. Dejará la pierna en contacto con la camilla medianamente flexionada para ayudarle a mantener el equilibrio y la pierna a ejercitar con una flexión de rodilla de 90º aproximadamente. El ejercicio consiste en llevar la pierna hacia atrás haciendo una extensión de cadera. En el caso de que el paciente tenga un balance muscular 1 no podrá realizar el ejercicio pero notaremos una contracción a la palpación.
BM 3
El paciente se colocara decúbito prono en la camilla con la pierna a ejercitar en flexión de rodilla de aproximadamente 90º y la pierna contraria estirada. A continuación intentara elevar la pierna realizando una extensión de rodilla.
BM 4 y 5
El paciente se colocara igual que en el balance muscular 3 pero esta vez usaremos una resistencia, que en este caso será un elástico, para aumentar la dificultad del ejercicio y por lo tanto su exigencia al musculo.
RECTO FEMORAL
Acción: Extensión de rodilla y flexión de cadera.
Origen: espina iliaca anterior inferior.
Inserción: Tendón común del cuádriceps.
Inervación: nervio femoral.
BM 1 y 2
Pondremos al paciente en decúbito lateral sobre la camilla con la pierna que va a realizar el entrenamiento de fuerza contralateral a la camilla, es decir la que no va a realizar el entrenamiento la dejaremos pegada a la camilla y con una ligera flexión de cadera y rodilla para aumentar la estabilidad del paciente. Le pediremos al paciente que realice una extensión de rodilla de la pierna que va a entrenar y que a continuación lleve la pierna hacia delante realizando una flexión de cadera.
BM 3
Colocaremos al paciente en decúbito supino sobre la camilla con la pierna que va a realizar el ejercicio extendida sobre la camilla y la otra flexionada mas o menos 90º. A continuación le pediremos que lleve la pierna a ejercitar hacia el techo sin dejar de mantenerla totalmente extendida.
BM 4 y 5
Colocaremos al paciente en la misma posición que en BM 3 pero le pondremos una banda elástica para añadir una resistencia extra al movimiento y así ejercitar mas la pierna.
BICEPS BRAQUIAL
Acción: flexión de codo y supinación de antebrazo.
Origen:
– Porción corta: apófisis coracoides de la escapula
– Porción larga: tuberosidad supraglenoidea
Inserción: tuberosidad del radio.
Inervación: nervio musculocutaneo.
BM 1 y 2
Paciente en sedestación en la camilla con el brazo elevado realizando un angulo recto entre el humero y su tronco. A continuación, con el dorso de la mano mirando al suelo y el brazo extendido realizará una flexión de codo.
BM 3
Paciente en sedestación sobre la camilla, con el brazo pegado al tronco y el codo extendido realizara, en contra de la gravedad, una flexión de codo.
BM 4 y 5
Paciente en sedestación sobre la camilla, con el brazo pegado al tronco y el codo extendido realizara una flexión de codo en contra de la gravedad y con una mancuerna, la cual variara de peso dependiendo de la capacidad del paciente, tiene que poder realizar las 10 repeticiones de las 3 series. En este caso ya que no tengo una mancuerna usare una botella de agua de 1,5 litros que equivale a 1,5 kilos.
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